마그네슘은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄 중 하나로서 다양한 신체 기능에 관여합니다. 특히 뼈, 치아의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육의 수축을 조절하고 혈압을 안정시키는 등 다양한 효과를 가지고 있어 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘을 섭취하는 시간
마그네슘을 섭취하는 시간에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 공복 상태가 아닌 식후에 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에 섭취하면 빈속에 마그네슘을 섭취하는 것보다 소화 시간이 짧아져 소화불량이나 속쓰림 같은 불쾌한 증상을 최소화할 수 있습니다. 아침보다는 저녁에 마그네슘을 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 마그네슘은 천연 진정제와 같은 역할을 하기 때문에 저녁에 먹으면 피로를 회복시켜주고 수면을 도울 수 있습니다.
마그네슘을 섭취할 때 칼슘과 함께 섭취
마그네슘을 섭취할 때는 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 서로 상호작용하여 근육을 안정시키고 혈액 순환을 도와줍니다. 또한, 칼슘이 뼈에 저장되어 있는 칼슘이 바깥으로 나오지 못하게 막아 혈관에 침착되는 위험률을 낮추는 효과도 있습니다.
마그네슘의 권장 섭취량
마그네슘의 하루 권장량은 남성과 여성에 따라 다르게 결정됩니다. 남성의 경우 18~29세는 340mg, 30~64세는 370mg, 65~74세는 350mg, 75세 이상은 320mg입니다. 여성의 경우 18~29세는 270mg, 30~64세는 290mg, 65~74세는 280mg, 75세 이상은 260mg입니다. 하지만 이러한 권장량은 개인의 상태와 필요에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하여 적정한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족을 보충하기 위한 방법
마그네슘은 음식으로부터 섭취할 수도 있지만 식품으로부터 흡수되는 양은 30~40% 정도입니다. 그래서 일상적인 식단으로는 매일 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이때 보충제로 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 매일 적절한 양의 마그네슘을 섭취하여 부족함을 해결하는 것이 좋습니다. 다만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취하는 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
질문 FAQ
마그네슘을 언제 섭취해야 할까요?
마그네슘을 섭취하는 시간에는 일반적으로 식후가 좋습니다. 식후에 마그네슘을 섭취하면 소화가 원활하게 이루어지고 소화불량을 줄일 수 있습니다. 특히 저녁에 마그네슘을 섭취하는 것이 더 효과적이며, 마그네슘은 천연 진정제와 같은 역할을 하여 수면을 돕고 피로를 회복시켜줄 수 있습니다.
마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요?
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 남성은 18~29세는 340mg, 30~64세는 370mg, 65~74세는 350mg, 75세 이상은 320mg을 섭취해야 합니다. 여성은 18~29세는 270mg, 30~64세는 290mg, 65~74세는 280mg, 75세 이상은 260mg을 섭취해야 합니다. 그러나 이런 권장량은 개인의 상태와 필요에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하여 적정 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
마그네슘을 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋나요?
네, 마그네슘을 섭취할 때에는 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 서로 상호작용하여 근육을 안정시키고 혈액 순환을 도와줍니다. 또한, 칼슘이 뼈에 저장되어 있는 칼슘이 바깥으로 나오지 못하게 막아 혈관에 침착되는 위험을 낮추는 효과도 있습니다.