칼슘 하루권장량은?

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 중 하나이며, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 칼슘 부족에 시달리고 있으며, 이는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 성인 남녀의 경우 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 연령, 성별, 신체 상태 등에 따라 권장 섭취량은 조금씩 다를 수 있습니다.

칼슘 섭취량 권장 사항

• 성인 남녀의 경우: 하루에 700~800mg의 칼슘 섭취
• 50세 이상 여성의 경우: 하루에 800mg의 칼슘 섭취
• 청소년(9세 이상 ~ 18세 이하): 하루에 900mg의 칼슘 섭취

하지만 실제로는 많은 사람들이 이 권장량에 도달하지 못하고 있습니다. 이는 식단 구성이 다양하지 않거나 칼슘 함유량이 부족한 음식을 섭취하는 경우가 많기 때문입니다. 따라서 칼슘 보충이 필요한 경우 칼슘이 풍부하게 함유된 음식을 선택하고, 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘 함유량이 높은 음식

• 우유와 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
• 어류: 생선, 조개, 게 등
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 해바라기 씨 등

물론 음식으로만 칼슘을 충분히 섭취하긴 어려우므로 칼슘 보충제를 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 보충제를 선택할 때에는 칼슘 함량과 함께 소화 흡수가 용이한 식물성 해조칼슘 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘의 흡수를 돕는 영양소인 비타민 D와 함께 복용하는 것이 효과적입니다.

마그네슘이 함유된 칼슘 보충제도 많이 있는데, 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 필요한 무기질입니다. 마그네슘과 칼슘의 비율은 2:1이 적절하며, 자연 유래 마그네슘을 선택하는 것이 안전한 섭취 방법이라고 알려져 있습니다.

확실히 칼슘 하루 권장량을 충족하기 위해서는 식단 구성에 신경을 써야 하지만, 음식으로 칼슘 하루 권장량을 모두 충족하기는 어렵습니다. 따라서 칼슘 보충제를 별도로 섭취하여 칼슘 섭취를 보완하는 것이 좋습니다.

칼슘 하루 권장량을 충족하기 위해서는 식단에 칼슘이 풍부한 음식들을 포함시키고, 칼슘 보충제를 복용하며 비타민 D와 같이 복용하는 것이 좋습니다. 꾸준한 칼슘 섭취를 통해 뼈 건강을 유지하고 골다공증 등의 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

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