임산부 철분 섭취 권장 시기와 유의사항 정보

임산부에게 철분 섭취는 매우 중요한 영양소입니다. 임신 중기 이후부터 태아의 성장과 산모의 혈액량 증가로 인해 철분 요구량이 증가하기 때문에 철분제 섭취가 필수적입니다. 하지만 철분제를 무작정 복용하는 것은 옳지 않으며, 올바른 복용 방법과 시기를 지켜야 합니다.

철분제 복용 시기

철분제를 복용하는 시기는 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 높아지므로 아침 식전 1시간 또는 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 위장장애가 있는 경우 식후에 복용해도 됩니다. 다만, 철분과 함께 칼슘은 2시간 이상 간격을 두고 섭취해야 하며, 우유와 유제품, 커피, 홍차 등 카페인 음료와 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

임신 중 철분 섭취량

임신 중 철분 섭취량은 임신 16주부터 출산까지 시기에 따라 다릅니다. 임신 16주부터 20주까지는 하루에 24mg의 철분을 섭취해야 하고, 21주부터 출산까지는 하루에 36mg의 철분을 섭취해야 합니다. 출산 후 수유기간 동안에도 철분 부족으로 인한 빈혈의 가능성이 있으므로 꾸준한 철분제 복용이 필요합니다. 다만, 쌍둥이 임신인 경우에는 하루에 60mg의 철분을 섭취해야 합니다.

철분제 복용 시 부작용

철분제 자체로는 큰 부작용은 없지만 개인에 따라 소화불량, 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우 유산균과 함께 복용하거나 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 속쓰림 증상이 나타날 수도 있으며, 비타민 C와 함께 복용하면 도움이 됩니다.

임신 중 철분제는 필수 영양제로 알려져 있으며, 임신 중에는 태아에게 영양분을 전달하면서 산모의 신체도 많은 변화를 겪습니다. 태아의 성장에 따라 자궁 크기가 커지고 이로 인해 주변 장기들을 압박하며 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 출산 시 출혈이 심해지기 때문에 미리미리 철분제를 복용해야 합니다.

임신 중 철분제를 복용하는 시기는 보통 16주 이후부터가 좋습니다. 매일매일 하루 1알씩 복용하면 충분하지만 상황에 따라 2~3달치 정도 넉넉하게 준비해 두는 것이 좋습니다. 철분제는 알약 형태인 캡슐형과 액체 형태인 액상형이 있는데, 흡수율 측면에서는 액상형이 더 유리합니다. 그러나 액상형은 맛이 비릿하다는 단점이 있어 처음 복용하는 분들은 캡슐형부터 시작해도 좋습니다.

임신부에게 철분제 복용은 필수입니다. 위에서 말한 것처럼 임신 중 기관의 성장과 태아의 성장에 따라 체내 철분 요구량이 증가하기 때문입니다. 하지만 철분제를 복용하는 것은 오바하는 것보단 올바르게 복용하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문 FAQ